브라질너트, 매일 몇 개까지 먹어야 할까?🥜 항산화는 좋은데 과하면 독!

셀레늄이 풍부해 암 예방에도 좋다는 브라질너트!
하지만 “몸에 좋다고 매일 한 움큼씩?”
👉 하루 7개 이상은 위험할 수 있어요! 🚨

 

 

 

 

 

 

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셀레늄, 좋은 성분이지만 '과유불급' ⚠️

브라질너트 1개에는 68~91㎍의 셀레늄이 들어 있어요.
💡 참고로 **성인 하루 상한선은 400㎍**입니다.

즉, 하루 4~5개만 먹어도 충분한 양을 넘길 수 있어요!
게다가 6~8개만 먹어도 **일일 권장량의 1000%**에 달하니,
과다 섭취하면 건강에 오히려 해로울 수 있습니다.

셀레늄 과다 섭취 시 나타날 수 있는 증상 😣

• 🤢 마늘 냄새 나는 입냄새
• 💩 설사와 메스꺼움
• 💅 손톱이 부러지고 모발 탈락
• 💔 심장마비, 심부전
• 😵 신부전, 떨림, 호흡곤란 등 생명 위협

미국 NIH에서는 셀레늄을 다양한 음식으로 충분히 섭취 가능하다고 합니다.
즉, 굳이 브라질너트로 추가 보충할 필요는 없다는 것이죠!

그렇다면, 브라질너트는 몇 개가 적당할까? ✋

✔️ 전문가들은 하루 2~5개 정도가 가장 안전하다고 말합니다.
✔️ 한두 개씩 챙겨 먹으며 항산화 효과를 노리는 것이 최적!

❗ 단, 어린이나 신장 질환자는 더욱 조심해야 해요.

브라질너트, 어떻게 먹으면 좋을까? 🍽️

🥗 요거트나 샐러드에 슬라이스해서 소량 첨가
🥜 다른 견과류와 섞어 하루 1~2알만 섭취
🛑 절대! 한 주먹씩 집어먹지 마세요! 간식이 아니라 '보조제'처럼 섭취해야 합니다.

마무리 요약 💡

🌟 브라질너트는
✔️ 셀레늄이 풍부한 슈퍼푸드지만
✔️ 과다 섭취 시 독이 될 수 있어요!

🥄 하루 2~5개면 충분!
우리 몸은 '적당함'을 가장 좋아합니다 😊

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