"폐경기, 뱃살만 늘어나는 이유?"…여성 몸의 ‘이 변화’ 때문!

📢 "폐경기 되면 살찌는 게 당연한 걸까?" 🧐

폐경기 여성의 절반 이상이 체중 증가를 경험한다고 합니다.
특히 뱃살이 집중적으로 늘어나고, 근육량이 감소하는 변화가 나타납니다.

🔬 전문가들은 "폐경기 체성분 변화가 심혈관 질환 위험을 높일 수 있다"며,
식단·운동·호르몬 요법을 활용한 적극적인 관리가 필요하다고 강조합니다.

👉 그렇다면, 폐경기에 체중이 증가하는 이유와 해결책은 무엇일까요? 🤔

🏋️‍♀️ 폐경기, 왜 체중이 늘어나고 뱃살이 많아질까?

✅ 1. 여성호르몬(에스트로겐) 감소 → 지방 분포 변화!
✔ 에스트로겐이 줄어들면 복부 지방이 증가하고, 지방이 몸에 더 쉽게 축적됨!

✅ 2. 기초대사율 감소 → 칼로리 소비↓
✔ 나이가 들수록 몸이 소비하는 에너지가 줄어들면서 지방이 쌓이기 쉬운 상태가 됨!

✅ 3. 수면 부족 & 스트레스 → 식욕 조절 호르몬 영향!
✔ 수면 부족 → 식욕 호르몬 변화로 과식 유발!
✔ 스트레스 증가 → 고칼로리 음식 섭취량 증가!

✅ 4. 운동 부족 → 근육량 감소 & 체지방 증가!
✔ 활동량이 줄어들면서 근육이 감소하고, 대신 지방이 늘어나는 현상이 발생!

📢 연구에 따르면 폐경기 여성은 연간 평균 0.45kg씩 체중 증가 가능!
📢 일부 연구에서는 폐경 후 평균 10kg까지 증가할 수 있다고도 보고됨!

✅ 칼로리 섭취 줄이기! (하지만 영양소는 충분히!)
✅ 식이섬유 & 단백질 중심 식단으로 포만감 유지!
✅ 가공식품·당류 섭취 줄이기 & 저염식 실천!

✅ 중간 강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기 등) → 주 150~300분
✅ 근력 & 저항 운동 → 주 2회 이상 필수!
✅ 운동 부족하면 근육 감소 → 기초대사율 더 떨어져 체지방 증가!

✅ 충분한 수면(하루 7시간 이상) → 식욕 조절 & 대사율 유지!
✅ 스트레스 조절(명상, 취미 활동) → 폭식 예방 & 감정 조절!

✅ 호르몬 치료(HRT) → 폐경기 체성분 변화 조절 가능!
✅ 전문의 상담 후 필요하면 체중 감량 약물 복용 가능!

📢 폐경기 여성의 절반 이상이 체중 증가를 경험, 특히 ‘뱃살’이 집중적으로 늘어남!
📢 하지만 식단 & 운동 & 생활습관 관리를 통해 충분히 예방 가능!

✅ 칼로리 조절 + 단백질 & 식이섬유 섭취 늘리기!
✅ 주 150~300분 유산소 운동 & 근력 운동 병행!
✅ 충분한 수면 & 스트레스 관리 필수!
✅ 필요시 호르몬 요법 & 약물 치료 고려!

💡 폐경기 체중 증가, 피할 수 없다고 생각하지 마세요!
건강한 생활습관을 유지하면 체중 증가를 막고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다! 😊💪